#วันนึงนอนกันกี่ชั่วโมง?
#เราพักผ่อนเต็มที่แล้วจริงหรือ?
เมื่อคืนนอนไปกี่ชั่วโมงแล้ว? เราควรนอนกี่ชั่วโมงกันแน่? เราก็นอนไปตั้งเยอะแล้วแต่ทำไมยังเหนื่อยง่ายนะ
นี่คงเป็นคำถามที่อยู่ในใจใครหลายๆ คนที่ไม่ค่อยได้นอนหลับอย่างเพียงพอ หรือนอนน้อยโดยที่ไม่รู้ตัวหรือไม่ได้สังเกตนั่นเอง
การได้นอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงมันอาจจะฟังดูดีไม่น้อยเลยใช่มั้ย? ถึงมันจะน้อยไป 1 ชั่วโมงจากหลายๆ แหล่งที่แนะนำไว้ว่าต้องนอนพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง แม้ว่าจะนอนน้อยไปแค่ 1 ชั่วโมงแต่บ่อยๆ เข้าทุกวันติดต่อกันเป็นเวลา 10 วันขึ้นไป เชื่อมั้ยว่ามันทำให้กระบวนการทางความคิด การตัดสินใจ การทำงานของสมองแย่ลงได้เท่ากับคนที่ไม่ได้นอน 2 คืนติดต่อกัน
ถ้าให้พูดอย่างง่ายๆ คือการนอนน้อยลงจากปกตินั้นแย่เทียบเท่ากับการไม่นอนเลย และบางทีอาจจะแย่กว่าคนที่ไม่นอนเลยเพราะคนที่ไม่นอนจะรู้ขีดจำกัดของตัวเองว่าสามารถทำงานได้ถึงจุดไหนและตอนไหนจำเป็นต้องพักแล้วจริงๆ ส่วนคนที่นอนน้อยลงจากปกติเพียง 1 ชั่วโมงติดต่อหลายวันอาจจะไม่ทันสังเกตว่าตอนไหนต้องพักแล้วจริงๆ และคิดว่าแค่เหนื่อยนิดหน่อยเฉยๆ หรือคิดว่าตัวเองยังไม่ง่วงนอน หากให้ยกตัวอย่างก็คงจะคล้ายกับการที่ให้กบตัวนึงแช่อยู่ในน้ำที่ค่อยๆ เดือดอย่างช้าๆ และในท้ายที่สุดผลออกมาเป็นอย่างไรคงไม่ต้องอธิบายต่อ
การที่นอนแค่ 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น จะทำให้เกิด Sleep Placebo effect ได้ง่ายๆ หรือภาวะการที่สมองของเราเชื่อว่าเราสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่และเชื่อว่าตัวเองนอนหลับมาอย่างเพียงพอ แต่ในความเป็นจริงแล้วร่างกายไม่ได้รู้สึกอย่างนั้นเลยแม้แต่นิดเดียว
ท้ายที่สุดแล้วหนทางที่ดีคือการนอนให้เยอะขึ้น แม้ว่าจะไม่รู้สึกง่วงนอนเลยก็ตาม…หลายคนจึงประสบปัญหาที่ตามมาคือการนอนไม่หลับเนื่องจากเข้านอนเร็วกว่าปกติหรือเครียดจากงานที่หยุดคิดไม่ได้ ก็มีหลักการที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายๆ ดังนี้ค่ะ
#เทคนิคการหายใจ 4-7-8 ช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้น
ที่คิดค้นโดย ด็อกเตอร์ แอนดริว เวลล์ โดยศึกษาจาก ’ปราณยามะ’ เป็นศาสตร์การฝึกหายใจของโยคะโบราณ โดยหลักการก็คือ…
– หายใจเข้าให้เต็มปอด 4 วินาที
– กลั้นหายใจไว้ 7 วินาที
– ค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออก 8 วินาที
และทำซ้ำวนไปเรื่อยๆ ก็จะช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นภายในเวลาสั้นๆ ได้เองค่ะ
พยายามทำให้ตัวเองพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอในทุกวันให้ดีที่สุด แล้วการทำงานหรือสิ่งต่างๆ ก็จะดีตามไปด้วยนั่นเองค่ะ
====================
ฝากประวัติสมัครงานมากับเราที่ >>> bit.ly/2K333DY
หรือส่งเรซูเม่พร้อมบอกตำแหน่งงานที่ต้องการสมัครมาที่ applicant@prtr.com
เพียงบอกความต้องการของคุณ แล้วส่งข้อมูลมาเจ้าหน้าที่สรรหาของเราจะรีบให้ความช่วยเหลือคุณอย่างเร็วที่สุดค่ะ
“เพราะความสำเร็จของคุณ คือความสำเร็จของเรา”
PRTR
#PRTR #PeopleAreKey
#Recruitment #TotalHRSolutions #หาคน #หางาน
